العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

[updownمرحبا بكم في منتدى جمعية اصدقاء التعاون الإجتماعي
ممكن زيارة موقعنا الأخر على العنوان http:///sites.google.com/site/lassociationdesamiscooperation/][/updown]



العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

جمعية أصدقاء التعاون الإجتماعي

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

حمل إسطوانة القرأن الكريم كاملة بصوت الشيخ مشارى راشد العفاسى

ألعاب فلاش

المتواجدون الآن

مكتبة الصور



    تمارين للكرش بعد الولاده القيصريه

    شاطر
    avatar
    ouahbi
    Admin

    عدد المساهمات : 201
    نقاط : 621
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2011
    العمر : 43

    default تمارين للكرش بعد الولاده القيصريه

    مُساهمة  ouahbi في الخميس أكتوبر 20, 2011 6:02 pm

    للكرش بعد الولاده القيصريه

    دى طريقه مجربه من احدى الاخوات

    وهى انك تشربى الصبح على الريق كوب ماء دافىء معصور عليه ليمونه كامله وقبل النوم مباشره تشربى واحد كمان وتمشى على كده مده شهر
    لكن ان شاء الله هتشوفى النتيجه بعد 15 يوم




    تانى حاجه بقا علشان الترهلات
    لما تلاقى نفسك واقفه شدى دايما بطنك للداخل
    ولازم تمشى كل يوم
    المشى مهم اوى



    وتقدرين تنامي علي ظهرك وترفعي رجليك زاويه حاده تقريبا لمدة 10 دقايق بعدين ترتاحي شويه وتعيدنهاا مره ثانيه


    تمرينات لتكبير المؤخره(الارداف)

    طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:
    نبذة عن عضلة المؤخرة:
    هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى


    منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.


    الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
    ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
    نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
    وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..


    الطريقه الصحيحة :

    1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
    وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
    3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
    من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
    4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
    درجه قائمة مع طول الجسم.

    عدد التمارين اليوميه:
    1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
    2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
    3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
    ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
    والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


    تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
    يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
    وانتى تمشي فى البيت..
    عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
    ثانى أكسيد الكربون..ويكر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
    وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........
    ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ




    وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه (مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني مش منتظمه عليها




    ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام

    تمرينات الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

    التمرين الاول
    التمرين الثاني


    التمرين الثالث


    التمرين الرابع


    التمرين الخامس



    التمرين السادس



      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يوليو 21, 2017 12:48 pm