العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

[updownمرحبا بكم في منتدى جمعية اصدقاء التعاون الإجتماعي
ممكن زيارة موقعنا الأخر على العنوان http:///sites.google.com/site/lassociationdesamiscooperation/][/updown]



العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

جمعية أصدقاء التعاون الإجتماعي

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

حمل إسطوانة القرأن الكريم كاملة بصوت الشيخ مشارى راشد العفاسى

ألعاب فلاش

المتواجدون الآن

مكتبة الصور



    تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه

    شاطر
    avatar
    ouahbi
    Admin

    عدد المساهمات : 201
    نقاط : 621
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2011
    العمر : 43

    default تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه

    مُساهمة  ouahbi في الخميس أكتوبر 20, 2011 6:19 pm

    تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه



    من اصيب بألم فى الظهر ثم تعالج من الأعراض علية تأدية هذة التمرينات لانها العلاج الأساسي للمشكلة و ليس علاج للعرض

    قبل العمليات الجراجية للظهر و بعد استشارة الطبيب؟
    بعد العمليات الجراحية .
    للوقاية
    من الم الظهر
    حتى تستفاد من التمرينات لابد و ان يكون وزنك مناسباً !! اصحاب الوزان الثقيلة لابد من فقط الوزن و هذا سهل و يسير بإذن الله و سأنشر لكم برنامج فقط الوزن.....
    من المهم ايضا ان يكون لدى المريض هدف فبدون هدف سيكون الأمر عسير اما مع وجود هدف مثل الصحة و الجمال و .... ستكون التمرينات ممتعة و سريعة المفعول
    مكونات البرنامج[/
    1- تعديل العادات الحركية .
    2- التمرينات البسيطة الارضية .
    3- السباحة العلاجية ان امكن ؟؟؟؟************
    التمرين بسيط جدا كل ما عليكم ان تبداء تدريجاً ... كل صورة تمرين 5 مرات و كل يم نزيد 3 مرات على كل تمرين ..
    البرنامج التأهيلي للظهر




    1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
    2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات





    3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق


    - ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
    - ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى



    - من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات


    - من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل


    - من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

    9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط


    - اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر
    [center]

    2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات

    3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .


    4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين


    - رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات



    - من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة





    الاحماء

    وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
    ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى ويوجعك

    قبل القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء


    وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن



    وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
    لغايه ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى

    تمرين تعريض عظام الفخذين



    للاسف من غير صور
    لانى موجدتوش على النت

    قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى قدميكى من على الارض
    ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
    ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على الارض
    وهكذا 8 مرات ثم زيدى مع مرور الايام


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 29, 2017 10:50 pm