العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

[updownمرحبا بكم في منتدى جمعية اصدقاء التعاون الإجتماعي
ممكن زيارة موقعنا الأخر على العنوان http:///sites.google.com/site/lassociationdesamiscooperation/][/updown]



العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

جمعية أصدقاء التعاون الإجتماعي

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

حمل إسطوانة القرأن الكريم كاملة بصوت الشيخ مشارى راشد العفاسى

ألعاب فلاش

المتواجدون الآن

مكتبة الصور



    تمارين رياضية مهمة

    شاطر
    avatar
    ouahbi
    Admin

    عدد المساهمات : 201
    نقاط : 621
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2011
    العمر : 43

    default تمارين رياضية مهمة

    مُساهمة  ouahbi في الخميس أكتوبر 20, 2011 5:34 pm

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
    انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها


    وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
    بالصور كمان باذن الله
    يلا اى خدعه يا حلوين


    عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
    عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
    عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
    عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
    عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
    عايزه تمرينات للضهر
    عايزه تمرينات للمعده
    عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
    عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
    عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه


    كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
    من خلال التمرينات المجمعه


    تابعوا الموضوع يا حلوين
    هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
    وهى مشكله الكرش


    دى تمرينات للتخلص من الكرش

    اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها

    طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على ن
    تيجه افضل


    1- تمارين البطن :





    ده تمرين لتنحيف الفخذ والارداف


    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
    دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف



    تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
    كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة







    وفى تمرين حلو اوى
    هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
    وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
    وبالتدريج زودى الوقت

    اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوين

    ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
    وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين



    شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية..

    والاكتاف..



    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف


    رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..



    عضلات الذراع الامامية

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد مارس 26, 2017 11:13 am